V-ați întrebat vreodată: “Câtă apă bea un om?”.
Aveam o discuție la muncă acum câteva zile despre asta și despre faptul că uneori nu bem destulă apă. Și despre faptul că uneori, lumea nu bea destulă apă pentru că… uită.
Eu recunosc că n-am problema asta. Cred că beau destulă apă. Așa că am început o mică cercetare.
După mai mult timp petrecut pe Google, am descoperit că o cantitate ideală ar fi undeva la 3 litri. Desigur depinde greutate, vârstă, sex, calorii consumate etc. Dacă vreți să citiți un studiu despre asta aveți link aici.
Și fiindcă sunt diliu, am zis să văd dacă eu consum o cantitate ideală de apă. Și m-am dus în extrem, am vrut să văd cât lichid bag în mine de fapt zilnic: apă, ceai, cafea, suc, alcool etc. Zis și făcut.
Mi-am tras un google sheet frumușel, în care am făcut un tabel cu următoarele coloane: Time, Quantity, Type. Dacă vă întrebați de ce mi-am organizat data în engleză, răspunsul e simplu: “de aia”.
Coloana Time e efectivul timpul din zi. Fiecare celulă reprezintă jumate de oră. Începând cu undeva la 4-5 dimineața, până seara la 10.
Coloana Quantity e efectiv cantitatea de lichid ingerată. De cele mai multe ori e o aproximare optimistă, fiindcă n-am stat să-mi cântăresc fiecare cană de apă, cafea sau ceai ce am baut-o.
Coloana Type, sper că se subînțelege care-i treaba cu ea.
Și timp de o săptămână, din momentul în care m-am trezit și până m-am dus la somn, am notat în acel fișier tot. Orice guriță de apă am băut, am încercat să o trec acolo. E foarte posibil să mai fi uitat de una-alta. Dar sunt sigur că 90% am notat cum trebuie.
Acu, sincer să fiu cu voi, voiam să fac o analiză mai șmecheră. Da’ mi-a fost lene. Voiam să văd efectiv la ce ore din zi beau mai multă apă, ce trenduri sunt pe parcurs de o săptămână și multe altele. Da’ după o săptămână de adunat date, mi s-a acrit de tot. Și am făcut un grafic simplu în care văd totul pe zi și atât.
| Type | 18 mai | 19 mai | 20 mai | 21 mai | 22 mai | 23 mai | 24 mai |
| Water | 3450 | 2800 | 3150 | 2100 | 2400 | 2200 | 2400 |
| Coffee | 250 | 350 | 210 | 250 | 0 | 150 | 400 |
| Tea | 350 | 300 | 0 | 600 | 600 | 600 | 600 |
| Beer | 0 | 0 | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Juice | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 330 |
| Total | 4050 | 3450 | 4360 | 2950 | 3000 | 2950 | 3730 |
Și am făcut și un grafic ca să arate frumos
In medie, beau cam 2 litri de apă zilnic. În zilele în care mai fac și câte un workout (a se vedea 18 si 20 mai), beau mai multă apă. Ceai și cafea în moderație. Și o berică într-o vineri seară (pentru că merit).
Nu ating acei 3 litri din studiu, dar cred că consum suficientă apă încât să nu mă simt deshidratat.
Deci dragi prieteni, câtă apă bea un om?.
Fix cât îi trebuie.